Εάν έχετε αυξημένη αρτηριακή πίεση (υπέρταση), οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορεί να
είναι εξαιρετικά ωφέλιμες στη διαχείριση της πάθησης και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να εξετάσετε:
Υγιεινή διατροφή.
Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής για την καρδιά μπορεί να επηρεάσει
σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση.
Η δίαιτα πρέπει να δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως,
τις άπαχες πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ενώ παράλληλα να
μειώνει την πρόσληψη νατρίου.
Μειώστε το νάτριο.
Ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της υπέρτασης. Επιδιώξτε λιγότερο από 2.300 mg νατρίου ημερησίως (ακόμη χαμηλότερα εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας).
Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε νάτριο και ανθυγιεινά λιπαρά. Επιλέξτε φρέσκα και ολόκληρα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.
Τακτική άσκηση.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης
ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια έστω και μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Εάν επιλέξετε να πίνετε, κάντε το με μέτρο (έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες).
Κόψτε το κάπνισμα:.
Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση και βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία.
Η διακοπή του καπνίσματος έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.
Διαχείριση του στρες.
Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση. Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, γιόγκα ή να περνάτε χρόνο στη φύση για να διαχειριστείτε το άγχος.
Περιορίστε την καφεΐνη.
Ενώ η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους,
ορισμένα άτομα μπορεί να είναι ευαίσθητα στις επιπτώσεις της στην αρτηριακή πίεση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης εάν παρατηρήσετε ότι επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση.
Επαρκής ύπνος.
Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. Ο κακός ύπνος μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση.
Παρακολουθήτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
Η τακτική παρακολούθηση βοηθά εσάς και τον γιατρό σας να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα των αλλαγών στον τρόπο ζωής και κάθε απαραίτητης φαρμακευτικής αγωγής.
Συμμόρφωση στη φαρμακευτική αγωγή.
Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει αντιυπερτασικά φάρμακα, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες
και μην παραλείψετε τις δόσεις.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας,
ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα. Η διαχείριση της υπέρτασης είναι μια εξατομικευμένη διαδικασία και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την
καλύτερη προσέγγιση για εσάς
