Το «καλύτερο» πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για κάποιον με καρδιακή ανεπάρκεια υπό έλεγχο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ατομική κατάσταση υγείας, το ιατρικό ιστορικό, τα φάρμακα και άλλους παράγοντες. Ωστόσο, ακολουθούν ορισμένες γενικές συστάσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες.
1. Δώστε έμφαση σε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες (όπως πουλερικά, ψάρια, φασόλια και όσπρια) και υγιή λίπη (όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους ).
2. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατακράτησης υγρών και της αρτηριακής πίεσης. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων, σούπες σε κονσέρβα, αλμυρά σνακ και την προσθήκη ελάχιστου αλατιού κατά το μαγείρεμα.
3. Περιορισμός υγρών. Ανάλογα με τις ιδιαίτερες κάθε φορά συνθήκες, η πρόσληψη υγρών μπορεί να χρειαστεί να περιοριστεί για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση υγρών. Ο θεράπων ιατρός μπορεί να σας δώσει οδηγίες σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα υγρών που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά.
4. Παρακολουθήστε την ισορροπία καλίου και υγρών. Ορισμένα φάρμακα για την καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα καλίου, επομένως είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την πρόσληψη καλίου για να διατηρείτε την ιδανική ισορροπία που πρέπει να πιστοποιείται στον τακτικό εργαστηριακό έλεγχο.
5. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς.
6. Αερόβια άσκηση. Ασχοληθείτε με αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του θεράποντα ιατρού. Η αερόβια άσκηση βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της αντοχής και της συνολικής ευεξίας.
7. Προπόνηση δύναμης. Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν σε μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, η οποία μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική κινητικότητα και τη λειτουργική ικανότητα.
8. Αποφύγετε την υπερπροσπάθεια. Η άσκηση πρέπει να προσαρμόζεται στις ατομικές δυνατότητες και είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερπροσπάθεια ή την υπέρβασητων ορίων σας. Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε ασυνήθιστα συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, ζάλη ή δύσπνοια.
9. Τακτική αυτοπαρατήρηση. Παρακολουθήστε τακτικά τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης. Προσαρμόστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης με βάση την ατομική σας αντοχή.
10. Τακτική ιατρική παρακολούθηση.
Είναι σημαντικό για τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια να συμβουλεύονται τακτικά τον θεράποντα ιατρό τους, ώστε να ελέγχεται η λειτουργία της καρδιάς, να προσαρμόζεται η φαρμακευτική αγωγή όπως απαιτείται και να παρέχεται καθοδήγηση σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τη συνολική διαχείριση της καρδιακής ανεπάρκειας.
