ΜΕ ΠΟΙΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ, ΧΩΡΙΣ ΦΑΡΜΑΚΑ, ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΜΕΙΩΘΟΥΝ ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΕΣ ΕΚΤΑΚΤΕΣ ΣΥΣΤΟΛΕΣ
Οι κοιλιακές έκτακτες συστολές είναι γενικά συχνές και στις περισσότερες περιπτώσεις καλοήθεις, ιδιαίτερα αν η καρδιά είναι υγιής. Ωστόσο, μπορεί να προκαλούν ενόχληση ή άγχος. Υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι να μειωθούν χωρίς φάρμακα.
Διαχείριση του άγχους και του στρες.
Το άγχος είναι από τους πιο συχνούς παράγοντες που προκαλούν έκτακτες συστολές. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η ελεγχόμενη αναπνοή και ο περίπατος στη φύση μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Αλλαγές στη διατροφή.
Μείωσε ή κατάργησε την καφεΐνη (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα). Απόφυγε αλκοόλ και τσιγάρο. Μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την περίσσεια ζάχαρης. Ενίσχυσε τη διατροφή σου με μαγνήσιο (π.χ. σπανάκι, μπανάνες, ξηροί καρποί), κάλιο (π.χ. μπανάνες, πατάτες, αβοκάντο), Ω-3 λιπαρά (π.χ. λιναρόσπορος, σαρδέλες, σολομός).
Καλός και επαρκής ύπνος.
Η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου αυξάνει τις έκτακτες συστολές.
Προσπάθησε να κοιμάσαι 7 τουλάχιστον ώρες τη νύχτα, σε σταθερό ωράριο.
Αποφυγή αφυδάτωσης.
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς. Πίνε αρκετό νερό καθημερινά, ιδιαίτερα όταν έχει ζέστη ή ιδρώνεις πολύ.
Ήπια σωματική άσκηση.
Η τακτική ήπια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, ήπιο τρέξιμο) βοηθά στη γενική καρδιολογική υγεία και στη μείωση του στρες.
