---

Διακοπή καπνίσματος: Τι κερδίζει η καρδιά σας από τα πρώτα 20 λεπτά

Το κάπνισμα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Το σημαντικότερο όμως μήνυμα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να το διακόψετε.

Τα οφέλη δεν αρχίζουν μετά από χρόνια. Ο οργανισμός ξεκινά να ανταποκρίνεται θετικά από τα πρώτα λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο.

Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει και ο οδηγός της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας: η σωστή στιγμή για να ξεκινήσει κανείς είναι σήμερα.

Πηγή εικόνας: Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα;

Η αποκατάσταση ξεκινά πολύ γρηγορότερα απ’ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι.

Σε 20 λεπτά

Η αρτηριακή πίεση και οι σφυγμοί αρχίζουν να μειώνονται.

Η καρδιά ήδη αρχίζει να απαλλάσσεται από ένα μέρος της επιβάρυνσης που προκαλεί το κάπνισμα.

Σε 12 ώρες

Το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα επιστρέφει σε φυσιολογικό επίπεδο.

Αυτό επιτρέπει στο αίμα να μεταφέρει αποτελεσματικότερα οξυγόνο στους ιστούς και τα όργανα.

Σε 2 έως 12 εβδομάδες

Βελτιώνονται:

• η κυκλοφορία του αίματος
• η λειτουργία των πνευμόνων
• η αντοχή στην καθημερινή δραστηριότητα.

Σε 1 έως 9 μήνες

Σταδιακά μειώνονται ο βήχας και η δύσπνοια.

Σε 1 χρόνο

Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου μειώνεται περίπου στο μισό σε σχέση με έναν άνθρωπο που συνεχίζει να καπνίζει.

Σε 5 χρόνια

Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου έχει μειωθεί σημαντικά.

Σε 10 χρόνια

Μειώνεται σημαντικά και ο κίνδυνος αρκετών μορφών καρκίνου, μεταξύ των οποίων του πνεύμονα, του εντέρου, της ουροδόχου κύστης και του λάρυγγα, όπως αναφέρεται στον οδηγό της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας.

Τα οφέλη της διακοπής αρχίζουν από τα πρώτα λεπτά. Πηγή: Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία.

Πώς μπορώ να κόψω το κάπνισμα;

Δεν υπάρχει μία και μοναδική μέθοδος που να λειτουργεί για όλους.

Η σωστή προσέγγιση είναι εκείνη που ταιριάζει στις ανάγκες, το ιστορικό και τον βαθμό εξάρτησης κάθε καπνιστή.

Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να ορίσετε μία συγκεκριμένη «ημέρα διακοπής», κατά προτίμηση μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες.

Μέχρι τότε μπορείτε να προετοιμαστείτε:

• απομακρύνοντας τσιγάρα, αναπτήρες και σταχτοδοχεία από το σπίτι και το αυτοκίνητο,
• ενημερώνοντας την οικογένεια και τους φίλους σας,
• αναγνωρίζοντας ποιες στιγμές της ημέρας συνδέονται περισσότερο με το κάπνισμα,
• ζητώντας βοήθεια από τον γιατρό σας.

Υπάρχουν επίσης υποκατάστατα νικοτίνης, όπως επιθέματα, τσίχλες, παστίλιες και σπρέι, καθώς και φαρμακευτικές επιλογές όπου ενδείκνυνται.

Η ιατρική ή και ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες μιας οργανωμένης και επιτυχημένης προσπάθειας.

Και όταν έρθει η έντονη επιθυμία για τσιγάρο;

Η έντονη επιθυμία συνήθως δεν διαρκεί για πάντα. Σύμφωνα με τον οδηγό, ένα επεισόδιο επιθυμίας συχνά κρατά περίπου 3 έως 5 λεπτά.

Μπορεί να βοηθήσει η τεχνική των 4D:

Delay – Καθυστέρησε:
Περίμενε 5 λεπτά πριν κάνεις οτιδήποτε.

Deep breathe – Ανάπνευσε βαθιά:
Κάνε περίπου 10 αργές, βαθιές αναπνοές.

Drink water – Πιες νερό:
Πιες αργά ένα ποτήρι νερό.

Do something – Κάνε κάτι διαφορετικό:
Περπάτησε, άλλαξε χώρο, άκου μουσική ή ασχολήσου με κάτι που αποσπά την προσοχή σου.

Τις πρώτες εβδομάδες είναι επίσης χρήσιμο να περιοριστούν καταστάσεις που έχουν συνδεθεί με το τσιγάρο, όπως για παράδειγμα ο καφές ή το αλκοόλ, όταν λειτουργούν ως έντονα ερεθίσματα.

Αν ξανακαπνίσω ένα τσιγάρο, απέτυχα;

Όχι.

Μία υποτροπή δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε ολόκληρη την προσπάθεια.

Η εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι ισχυρή και αρκετοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες από μία προσπάθειες μέχρι να σταματήσουν οριστικά.

Το σημαντικό είναι να καταλάβετε τι προκάλεσε την υποτροπή, να προσαρμόσετε το πλάνο σας και να συνεχίσετε.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν χρειάζεται να είναι μια μοναχική προσπάθεια.

Το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι λύση;

Το ηλεκτρονικό τσιγάρο και το άτμισμα δεν πρέπει να θεωρούνται αυτομάτως μία αθώα εναλλακτική λύση στο συμβατικό κάπνισμα.

Ο οδηγός της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας δίνει ιδιαίτερη έμφαση σε αυτό το σημείο, ειδικά όσον αφορά τις μικρότερες ηλικίες.

Για έναν καπνιστή που θέλει να σταματήσει, είναι προτιμότερο να συζητήσει με τον γιατρό του μία οργανωμένη και εξατομικευμένη στρατηγική διακοπής.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι από τις καλύτερες αποφάσεις για την καρδιά σας

Για έναν καρδιολόγο, η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί βασικό κομμάτι της πρόληψης.

Δεν αφορά μόνο έναν μελλοντικό κίνδυνο.

Η καρδιά και τα αγγεία αρχίζουν να ωφελούνται σχεδόν αμέσως, ενώ με την πάροδο του χρόνου μειώνεται ουσιαστικά ο καρδιαγγειακός κίνδυνος.

Παράλληλα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν καλύτερη αναπνοή, καλύτερη γεύση και όσφρηση, βελτίωση της φυσικής κατάστασης και καλύτερη συνολική ποιότητα ζωής.

Πού μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια;

Σύμφωνα με το ενημερωτικό υλικό της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας, υποστήριξη μπορεί να αναζητηθεί μέσω:

• της Εθνικής Γραμμής Διακοπής Καπνίσματος 1142,
• Ιατρείων Διακοπής Καπνίσματος σε δημόσια νοσοκομεία,
• καρδιολογικών ιατρείων διακοπής καπνίσματος,
• του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας.

Πηγή: Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία

Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα

Αν καπνίζετε και έχετε αποφασίσει να το διακόψετε, συζητήστε το με τον καρδιολόγο σας.

Με την κατάλληλη καθοδήγηση μπορεί να αξιολογηθεί ο συνολικός καρδιαγγειακός σας κίνδυνος και να σχεδιαστεί μία προσέγγιση διακοπής καπνίσματος προσαρμοσμένη στις δικές σας ανάγκες.

Η καλύτερη στιγμή για το τελευταίο τσιγάρο δεν είναι «κάποτε». Είναι όσο το δυνατόν νωρίτερα.