Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια προκλητική αλλά απαραίτητη διαδικασία για την υγεία σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε οριστικά το κάπνισμα:
Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής.
Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για να κόψετε το κάπνισμα, δίνοντας στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προετοιμαστεί πνευματικά. Μπορεί να είναι ένα σημαντικό γεγονός ή ένα ορόσημο στη ζωή σας, όπως γενέθλια ή επέτειος.
Αναζητήστε υποστήριξη.
Μοιραστείτε την απόφασή σας με φίλους, οικογένεια και συναδέλφους. Η ύπαρξη ενός ισχυρού πλαισίου υποστήριξης μπορεί να αποδειχθεί σημαντική σε δύσκολες στιγμές. Επιπλέον, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται.
Προσδιορίστε τα ερεθίσματα.
Αναγνωρίστε τις καταστάσεις, τα συναισθήματα ή τις δραστηριότητες που πυροδοτούν την επιθυμία σας για κάπνισμα. Τα κοινά ερεθίσματα περιλαμβάνουν το άγχος, την πλήξη ή ειδικές κοινωνικές καταστάσεις. Μόλις τα εντοπίσετε, αναπτύξτε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ερεθίσματα αυτά χωρίς να καπνίσετε.
Τροποποιήστε τη ρουτίνα σας.
Κάντε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα για να σπάσετε τις συσχετίσεις με το κάπνισμα. Για παράδειγμα, αν καπνίζατε μετά τα γεύματα, δοκιμάστε να κάνετε μια μικρή βόλτα.
Απαλλαγείτε από τα σύνεργα καπνίσματος.
Πετάξτε όλα τα τσιγάρα, τους αναπτήρες και τα τασάκια από το σπίτι, το αυτοκίνητο και τον χώρο εργασίας σας. Η κατάργηση αυτών των υπενθυμίσεων θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να καπνίσετε.
Σκεφτείτε τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT).
Τα προϊόντα NRT όπως επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες ή παστίλιες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης και της λαχτάρας, διευκολύνοντας τη διακοπή του καπνίσματος.
Βρείτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Αντί να καπνίζετε, ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή και σας χαλαρώνουν. Η άσκηση, ο διαλογισμός, τα χόμπι ή το να περνάς χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να είναι θετικά υποκατάστατα για το κάπνισμα.
Οραματιστείτε την επιτυχία.
Φανταστείτε τον εαυτό σας ως μη καπνιστή και επικεντρωθείτε στα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος, όπως η βελτίωση της υγείας, η αυξημένη ενέργεια και η εξοικονόμηση χρημάτων.
Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλους παράγοντες ενεργοποίησης.
Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές και να αυξήσει την πιθανότητα υποτροπής, επομένως είναι καλύτερο να το αποφεύγετε, ειδικά στα πρώτα στάδια της διακοπής του καπνίσματος.
Ασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους.
Μάθετε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης του στρες, όπως τεχνικές βαθιές αναπνοές, γιόγκα ή ενσυνειδητότητα. Το άγχος μπορεί να είναι ένα σημαντικό έναυσμα για το κάπνισμα, επομένως η ύπαρξη αποτελεσματικών μηχανισμών αντιμετώπισης είναι απαραίτητη.
Μείνετε θετικοί και επίμονοι.
Περιμένετε προκλήσεις στην πορεία, αλλά μην αποθαρρύνεστε από αναποδιές. Αν εν τέλει καπνίσετε ένα τσιγάρο, μην το δείτε ως αποτυχία αλλά ως μια ευκαιρία για να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας.
Γιορτάστε ορόσημα.
Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν φτάσετε σε σημαντικά ορόσημα στο ταξίδι σας χωρίς καπνό. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει και δεν σχετίζεται με το κάπνισμα.
Μείνετε απασχολημένοι.
Η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα, γι’ αυτό γεμίστε το χρόνο σας με ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό σας απασχολημένο.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας.
Διαβάστε για τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τακτικά γιατί πήρατε την απόφαση να το κόψετε.
Αναλογιστείτε τους λόγους για τους οποίους κόψατε το κάπνισμα. Είτε πρόκειται για την υγεία, την οικογένεια ή την προσωπική σας ανάπτυξη, το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα κίνητρά σας θα ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας.
Θυμηθείτε, η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία και η πορεία του καθενός είναι διαφορετική. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αναζητάτε υποστήριξη όταν χρειάζεται. Με δέσμευση και επιμονή, μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας για οριστική διακοπή του καπνίσματος και να απολαύσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
