ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ ΚΑΡΔΙΑΣ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΟΝΩΝ
ΓΙΑ ΗΛΙΚΙΕΣ ΑΠΟ 40 ΕΩΣ 49 ΕΤΩΝ.
ΤΡΕΞΙΜΟ ή ΓΡΗΓΟΡΟ ΒΑΔΙΣΜΑ σε πρόγραμμα 12 εβδομάδων, με τριπλό στόχο
- βελτίωση της φυσικής κατάστασης και έλεγχος βάρους σώματος
- υποβοήθηση στη ρύθμιση υπέρτασης υπερχοληστερολαιμίας σακχαρώδους διαβήτου
- αγγειοδιασταλτική δραστηριότητα και αύξηση καρδιακού έργου.
ΕΒΔΟΜΑΔΑ | ΑΠΟΣΤΑΣΗ | ΧΡΟΝΟΣ/min | ΦΟΡΕΣ/εβδομάδα |
1 | 3km | 35:30 | 3 |
2 | 3km | 33:45 | 3 |
3 | 3km | 32:45 | 3 |
4 | 3km | 32:00 | 3 |
5 | 3km | 30:00 | 4 |
6 | 3km | 28:30 | 4 |
7 | 3km | 27:30 | 4 |
8 | 3km | 27:00 | 4 |
9 | 4km | 36:00 | 4 |
10 | 4km | 35:45 | 4 |
11 | 4km | 35:30 | 4 |
12 | 5km | 45:00 | 4 |
Μετά την 12η εβδομάδα η άσκηση συνεχίζεται με ρυθμό 4 φορές εβδομαδιαίως, με 5 χιλιόμετρα σε χρόνο 46 λεπτών τη φορά.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ ΚΑΡΔΙΑΣ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΟΝΩΝ
ΓΙΑ ΗΛΙΚΙΕΣ ΑΠΟ 50 ΕΩΣ 59 ΕΤΩΝ.
ΤΡΕΞΙΜΟ ή ΓΡΗΓΟΡΟ ΒΑΔΙΣΜΑ σε πρόγραμμα 12 εβδομάδων, με τριπλό στόχο
- βελτίωση της φυσικής κατάστασης και έλεγχος βάρους σώματος
- υποβοήθηση στη ρύθμιση υπέρτασης υπερχοληστερολαιμίας σακχαρώδους διαβήτου
- αγγειοδιασταλτική δραστηριότητα και αύξηση καρδιακού έργου.
ΕΒΔΟΜΑΔΑ | ΑΠΟΣΤΑΣΗ | ΧΡΟΝΟΣ/min | ΦΟΡΕΣ/εβδομάδα |
1 | 2,5km | 30:45 | 4 |
2 | 2,5km | 29:00 | 4 |
3 | 2,5km | 27:00 | 4 |
4 | 3km | 33:45 | 4 |
5 | 3km | 33:00 | 4 |
6 | 3km | 32:00 | 4 |
7 | 3km | 30:00 | 4 |
8 | 3km | 29:00 | 4 |
9 | 4km | 38:30 | 4 |
10 | 4km | 37:45 | 4 |
11 | 4km | 37:30 | 4 |
12 | 5km | 46:00 | 4 |
Μετά την 12η εβδομάδα η άσκηση συνεχίζεται με ρυθμό 4 φορές εβδομαδιαίως, με 5 χιλιόμετρα σε χρόνο 46 λεπτών τη φορά.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ ΚΑΡΔΙΑΣ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΟΝΩΝ
ΓΙΑ ΗΛΙΚΙΕΣ ΑΠΟ 60 ΕΤΩΝ ΚΑΙ ΑΝΩ.
ΤΡΕΞΙΜΟ ή ΓΡΗΓΟΡΟ ΒΑΔΙΣΜΑ σε πρόγραμμα 18 εβδομάδων, με τριπλό στόχο
- βελτίωση της φυσικής κατάστασης και έλεγχος βάρους σώματος
- υποβοήθηση στη ρύθμιση υπέρτασης υπερχοληστερολαιμίας σακχαρώδους διαβήτου
- αγγειοδιασταλτική δραστηριότητα και αύξηση καρδιακού έργου.
ΕΒΔΟΜΑΔΑ | ΑΠΟΣΤΑΣΗ | ΧΡΟΝΟΣ/min | ΦΟΡΕΣ/εβδομάδα |
1 | 1,5km | 18:45 | 4 |
2 | 1,5km | 17:45 | 4 |
3 | 1,5km | 17:00 | 4 |
4 | 2,5km | 30:15 | 4 |
5 | 2,5km | 29:15 | 4 |
6 | 2,5km | 28:00 | 4 |
7 | 3km | 35:30 | 4 |
8 | 3km | 33:45 | 4 |
9 | 3km | 32:00 | 4 |
10 | 4km | 42:30 | 4 |
11 | 4km | 41:30 | 4 |
12 | 4km | 40:00 | 4 |
13 | 5km | 57:15 | 4 |
14 | 5km | 54:45 | 4 |
15 | 5km | 52:00 | 4 |
16 | 5km | 50:00 | 5 |
17 | 6km | 60:00 | 4 |
18 | 6km | 59:00 | 5 |
Μετά την 18η εβδομάδα η άσκηση συνεχίζεται με ρυθμό 4 ή 5 φορές εβδομαδιαίως, με 6 χιλιόμετρα σε χρόνο 59 λεπτών τη φορά.